bardzo nog

Hardened Skoro gadales o tym z Rafalem to ok. Z pewnoscia zna sie na tym lepiej niz ja. O glutaminie tez nie bylo wzmianki. Zastanawialo mnie bardzo poprostu dlaczego akurat po nogach te aeroby i w takiej ilosci.Standart to po silowych 20 min. No ale ostatnio od standartow sie na tym forum odchodzi. A moze raczej wraca do troche starszych... WODYN [...]

[...] kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od małego obciążenie, bo w pierwszych 3 seriach nie korzystałem z pasa). Serię dokończyłem, ale wygląda na to, [...]

[...] mamy np w MT, kick ale np palce w oko, pięść w krtań kopnięcie w kroczę lub staw kolanowy etc...) techniki których zastosowanie może dużo kosztować zawodników, przepraszam bardzo albo weźmy np szermierkę, jako taka jest typowo "mega-zabójcza" przebicie floretem raczej nie kończy się dobrze a jednak potrafili stworzyć jakiś system [...]

[...] W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]

[...] Do tego zachwiania gospodarki kobiecej hormonalnej, gdzie na pewno wmieszał się dukan I najważniejsze: płyny, mydła i cuda do tzw. higieny intymnej. Dbanie o higienę jest bardzo ważne, ale bez przesady. Nie potrzeba Ci „tam” czegoś takiego. Używaj samej tylko czystej wody, a w momencie wystąpienia infekcji najlepiej [...]

[...] szpilkami? Oby... Bo staram się naprawdę dobrze jeść, żeby niczego nie brakowało mojemu organizmowi. Co przejawia się również lepszą cerą. Czas na suple? Aha, mam też bardzo suchą skórę między palcami u rąk. Może to być reakcja na nowy żel pod prysznic, a może być - jak to często u mnie bywało - objaw niedoboru CZEGOŚ. Pomagało mi [...]

[...] nie są Twoim priorytetem. W treningu na tric, wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie przedramion stojąc (linka na wyciagu). Podsumowując - trening (za) bardzo ciężki jeśli dodamy do tego 3 razy brzuch i niepewność co do ilości białka w diecie to nie jest za dobrze. Doradzam przemyślenie kwestii zmniejszenia liczby serii bo [...]

[...] ma zapewniać stabilizację! koszt; 400zł, kupiłem u firmy POLANIK opinia/recenzja po tygodniu testowania: poćwiczę jeszczee i wrzucę arta ale obecnie jestem baaardzo naprawdę bardzo zadowolony, jednak taki koszt to nie koszt, jeśli przez kiilka lat chcemy trenować mc/siady, a czy przecież bezpieczeństwo nie jest najważniejsze na treningu? czy nie [...]

[...] nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Pomógłbyś mi w zmianie treningu? Nie bardzo już chcę ćwiczyć nogi, ponieważ większość spodni staje się coraz bardziej opięta na udach i jak tak dalej pójdzie będę wyglądał w normalnych jeans'ach jak w [...]

[...] co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana taktyki w 2 i 3 serii ( nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty) H:8/8/8 Próbowałam bez [...]

[...] ostatecznie do tylko krótsze odpoczynki i bardziej hardkorowe za******lanie radziłbym wtedy dać więcej odpoczynku przed brzuchem (i tu pewna uwaga, która może być zarówno bardzo cenna jak i kompletnie bez sensu, albowiem nie jestem do końca pewien czy to na pewno prawda: czytałem o gościu który po ciężkich przysiadach wziął się za brzuszki, [...]

[...] krążenia ramion i nadgarstków+ 3x10 pompek C*: 5/5/5/4 B1:5/5/5/5 A4:5/5/5/5 A2:7/7/7/6 E1:7/7/7/7 F1:7/7/7/7 W1:7/7/7/7 O:25/25/25/25 H:7/7/7/7 K2:5/5/5 Trening bardzo satysfakcjonujący i równie męczący . Nie udało mi się podbić wszystkich wyników ale to z uwagi na fakt, że wczoraj byłam na treningu karate i chyba trochę [...]

[...] Wstępna gładko poszła i był jeszcze ogrom siły na WL z którego też jestem zadowolony, cały czas do przodu idzie. Na gilotynie mogłem w sumie już troszkę dołożyć. SS wyszło bardzo fajnie. Klata została zniszczona. Na bajsepsy nie mogę narzekać kontrolowanie wszystko przebiegło bez żadnej skuchy. Łydencjusz też swoje dostał i w drugim ćwiczonku [...]

[...] sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching 3-5min aero: schody 10min Trening bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało radę na 90%. Filmiki są do oceny, ale ogólnie [...]

[...] x10 75 x10/68 x10/68 x10/68 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 12/12/12 5/5/0-10 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/- - Dziś się trochę śpieszyłem z treningiem więc trochę go skróciłem. Ogólnie poszło bardzo ładnie ciężki intensywny trening. stretching 3-5min miska: http://i43.tinypic.com/27zbzmf.png pzdr.

Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]

15:00 aero: urbanjog dystans: 8.3km czas: 48min trochę wolniej niż ostatnio, ale bardzo stawy mnie bolały po interwałach, czas zainwestować w jakiegoś flex'a 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 60 x12/70 x10/80 x8/90 x5/100 [...]

[...] 4 x6 5.Uginanie siedząc 3 x12 No dziś to trening poszedł jak złoto. Nogi to chyba moja ulubiona partia do robienia. Syzyfki, prostowanie OK kontrolowanie czucie, ogólnie bardzo dobrze. Przysiady no powiem wam, że pierwszy raz robiłem dropa i odczucia są okrutne! bomba na maxa na banek na masie wale dropy na wszystko :-D żałuję tylko, że [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie [...]

[...] rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 wiosło 9 seria: https://vimeo.com/79821690 Trening wyszedł planowo i fajnie, mimo dużego zmęczenia. Przy wiośle bardzo fajnie dziś czułem najszersze (jak nigdy) ogólnie cała dolna częśc pleców dostała w pyzdę. Uginanie ok ale w ostatniej 2 już tylko by dopompowac, nawet nie połówki. [...]